Julemotion: Glæden ved at røre sig – mellem risengrød og rødkål

Når du har taget tredje portion risengrød og begynder at overveje en lur, kan det føles som verdens mest ubelejlige tidspunkt at snøre skoene.

Men netop i julemåneden kan det gøre underværker at få kroppen i gang. Det ved Natasja Hagemann, medejer af Nuuk Osteopati og Fysioterapi og fysioterapeut gennem 12 år, alt om.

Bevægelse giver overskud – også i december

December er for mange en måned, hvor dagene fyldes med mad, sociale arrangementer og praktiske gøremål. Det kan være svært at finde plads til motion, og for nogle glider fysisk aktivitet helt ud af kalenderen, når energien bruges på alt det andet, der følger med højtiden.

- I december bliver maden typisk federe, og kalenderen fyldes med arrangementer og gaveindkøb. Det betyder, at mange desværre mangler overskud til fysisk aktivitet – og det har helt naturlige konsekvenser for vores sundhed, forklarer fysioterapeut Natasja.

Men selv små mængder bevægelse kan gøre en mærkbar forskel. Ifølge Natasja handler det ikke om at træne hårdt, men om at give kroppen det, den har brug for, så den fungerer bedst muligt gennem en måned, hvor tempoet er højt, og fristelserne mange.

- Træning og fysisk aktivitet er afgørende for både hjerte, muskler og mental sundhed. Det hjælper med at sænke hvilepulsen, så hjertet ikke belastes unødigt, og det gør kroppen bedre i stand til at klare hverdagens helt almindelige krav. Derfor er det virkelig vigtigt, at vi holder os i bevægelse – også i december, siger hun.

Og ifølge Natasja behøver det ikke være kompliceret. Tværtimod kan selv korte gåture eller lette øvelser i stuen give kroppen et tiltrængt energiboost – og gøre juledagene både nemmere og mere overskudsagtige at komme igennem.

Hvornår er det bedst at træne?

Selvom bevægelse i december er en rigtig god idé, er timingen vigtig – især når julemenuen består af tunge, fede retter. Mange tænker måske, at en hurtig løbetur mellem måltiderne er en smart måde at kompensere for julekalorierne på, men ifølge Natasja er det sjældent en god løsning.

- Når det kommer til fordøjelsen, vil jeg aldrig anbefale at træne mellem måltider, selvom mange tror, det er godt. Når vi spiser, sendes en stor del af blodet til mave og tarme for at hjælpe fordøjelsen. Starter man træningen lige efter et tungt måltid julemad, kan man derfor opleve svimmelhed, ubehag, sidestik – eller i værste fald blive decideret dårlig, forklarer Natasja Hagemann.

Hvor hurtigt kroppen er klar til at bevæge sig igen, afhænger af, hvad der har ligget på tallerkenen. Almindelige måltider fordøjes hurtigere, mens de klassiske julefavoritter kræver betydeligt mere tid.

- Ved nogle måltider kan man begynde at bevæge sig allerede efter en halv time, men når det kommer til julemad, som ofte er fed, tager det som regel tre til fire timer, før kroppen er klar til træning, siger hun.

Derfor anbefaler Natasja at vende rækkefølgen om og få bevægelsen ind inden man sætter sig til bords.

- Anbefalingen er helt klar: Giv dig i kast med lidt hjemmetræning, inden du går til bords til de store julefrokoster. På den måde får kroppen det gavnlige udbytte af motionen og samtidig ro til at fordøje den fede julemad, siger hun med et smil.

Men det betyder ikke, at resten af dagen skal foregå vandret på sofaen. Let aktivitet kan både hjælpe kroppen og tilføje lidt ekstra julestemning.

- Det er altid en god idé at gå en tur mellem måltiderne – det kan fordøjelsen sagtens tåle, og samtidig er det en dejlig, fællesskabende aktivitet at gå en juletur i flok, griner Natasja.

Julens søde sving

Julen byder på lækkerier i lange baner: søde sager, kager og måske et glas vin eller to. For mange betyder det, at de normale, jævne måltider bliver skubbet til side, og resultatet kan være store udsving i blodsukkeret. Det kan give træthed, sultfornemmelser og humørsvingninger – men heldigvis er der måder at holde blodsukkeret mere stabilt på.

- Hvis man starter med rødkålssalaten og grøntsagerne, inden man går i gang med kødet og kartoflerne, får man automatisk et mere stabilt blodsukker efter måltidet. Det hjælper også med at dæmpe cravings efter sødt juleknas, forklarer Natasja Hagemann.

Det handler ikke kun om rækkefølgen af maden, men også om, hvordan man fordeler tallerkenens indhold. En velafbalanceret tallerken med grøntsager, protein og kulhydrater følger Sundhedsstyrelsens anbefalinger og giver kroppen næring, energi og stabilitet – selv når julebordet bugner af fristelser.

Med lidt omtanke kan man altså nyde julens godter uden at betale prisen i form af træthed eller sukkercravings, og man behøver ikke at ofre hyggen for sundheden.

Bevægelse mod julestress

Julen er hyggelig, men også hektisk, og mange oplever, at kalenderen fyldes med gøremål, arrangementer og juleindkøb. Heldigvis er der gode måder at håndtere julestressen på, forklarer Natasja Hagemann.

- Bevægelse er en effektiv måde at regulere nervesystemet på. Endorfinerne, som kroppen udskiller under fysisk aktivitet, hjælper simpelthen med at dæmpe stresssymptomer, siger hun.

Det bedste er, at det ikke kræver et stort sportsudstyr. Allerede med små øvelser hjemme i stuen kan man få gang i kroppen og mærke effekten.

- Squats er en øvelse, der kan tilpasses alle aldre og niveauer. For ældre kan det være så simpelt som at rejse sig op og sætte sig igen fra en stol, forklarer Natasja, mens hun demonstrerer.

Foruden klassiske øvelser opfordrer Natasja til at bringe julekreativiteten i spil og lege med bevægelse i fællesskab.

- En omgang “Nu-det-jul-igen”-dans gennem hele huset, op og ned ad møblerne, giver både puls og grin. Begge dele er enormt sundt for både krop og sind, siger Natasja med et smil.

Og hvis vejret tillader det, er der endnu en enkel måde at få bevægelse ind i julehverdagen: at komme udenfor.

- Forhåbentlig bliver julen hvid, og hvis den gør, vil jeg opfordre både unge og gamle til at komme ud. Hold en sneboldkamp, byg en snemand eller en snehule. Når man kommer indenfor igen med friske, røde kinder, smager julemaden også bedre, fordi der er balance i tilværelsen, fortæller Natasja.

Så lad kalenderen fyldes med både julelys og små, pulshøjende øjeblikke – fra en hurtig dans i stuen til en frisk tur udenfor i sneen. På den måde bliver julen både hyggelig og levende, og kroppen takker dig for omsorgen. Har du brug for inspiration, findes der her simple træningsøvelser, som nemt kan laves hjemme i stuen – små pauser med bevægelse, der giver energi og smil. Glædelig, bevægelig jul!